na co ta dieta?? 1. za dużo mleka moim zdaniem 2. gdzie źródło białka?? 3. to białko po treningu to WPC po bananach i WPC jakieś 40 min posiłek pełnowartościowy 4 do obadu warzywa i oliwa 5 warzywa i oliwa 6 warzywa, mozesz dac twaróg półtłusty z oliwa
Cześć po świętach! :-) Wklejam to co jadłam wczoraj. Za dużo białka? :-D Przeczytałam, że twaróg najlepiej na noc, więc się poprawię. Na pewno węglowodanów za mało, ale tłuszczy też powinno być więcej? To nie mogą być byle jakie tłuszcze prawda? Łyżkę oliwy np. wypijać? Nie przepadam za oliwą, wolałabym kilka oliwek, ale jeśli oliwa lepsza to się [...]
Białka masz akurat dobrze tylko prawie całe na raz. Chyba nic nie doczytałaś. A obiecywałaś, że doczytasz :) To nie jest takie trudne. Jak układasz posiłki to bierzesz dobre białko(drób, wołowina, chudsze z wieprza, ryba, jaja, rzadziej nabiał czyli twaróg, jogurt, mleko), dokładasz do tego węglowodany(ryż, kasza, płatki owsiane, ziemniaki, [...]
Po pierwsze to masz ostatni posiłek o 24:00 a pierwszy o 6:30- ile Ty śpisz? Żeby zapewnić dobrą regenerację organizmu śpij co najmniej te 7 godzin, a najlepiej to 8. Tuż po treningu (jutro ocenię, jak długo trwa trening) ok. 18:30 B 2 T 0 WW 33 Kcal 143 banan 150 g Brakuje białka po [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 Waga : 92 Wzrost : 188 Staż treningowy: 8 miesiecy Obwód pasa 92 Obwód klaty: 106 Obwód uda: 60 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 2x w tygodniu bieg 40 min. Od czasu do czasu piłka nożna Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bez zastrzeżeń Preferowane formy aktywności fizycznej: wszystkie [...]
[...] ryba nie z puszki bądź mieso 22:00 Twaróg chudy 100g Olej lniany warzywa B:20 T:15 W:4 B: 157 - 2,7g/kg T: 70 - 1,2g/kg W: 317 - 5,5g/kg Wartość energetyczna: 2538kcal Na koniec pare pytań: 1. Lepsza oliwa z oliwek czy tran w tabletkach? inne produkty 2. Czy do twarogu chudego można wziąć trochę miodu czy jeść bez? możesz dawaj półtusty
sam poprawilem sobie w/w plan, pewnie za duzo tego i nie chcialo sie nikomu tego czytac...A wiec zrobilem kilka korekt i zastapilem jakis tam obiad na potrawke z ryzu. I Śniadanie 4:00 Płatki owsiane 100g Mleko 3,2% 250ML Twaróg 100g B:42G W:85G T:19G Kcal:1050 II Śniadanie 7:00 Chleb żytni razowy 100g Serek Almette 30g Serek wiejski 200g [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
np. śniadanie jaja+wiórki kokosowe w formie omleta w szkole możesz potem zjeśc dokładnie taki sam zestaw przed treningiem schab z oliwą czy orzechami może być po treningu mięso też (np. właśnie schab, czy łopatka) z 80-100g kaszy/makaronu/ryżu potem jeszcze jakieś mięcho z oliwą/smalcem możesz zjeśc na kolację twaróg z oliwą/jaja ;-)
Azzi mnie ciągle trzyma żeby nie zasypiac biegam po schodach ;) Ovejko wyrzuciłam te które zrobiłam, ale zrobię pojutrze i wrzuce a miska spoko, cały czas się pilnuję i mam straszny apetyt na owoce i mleko A dziś było tak Uniknelam wszystkich ciastek hura a chłopaki z działu wszystkim kobietom wręczyli truskawki i banany - więc mogłam się [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Posiłek I posiłek 3 kromki chleba razowego białko 6,4 g tłuszcze 4,5g g węgle 44 g Jaja kurze całe białko 12.5g tłuszcze 9.7 h węgle 0.6 g oliwa z oliwek 20 g Posiłek II mleko naturalne od krowy 3,5% tłuszczu 300 ml białko 10 g tłuszcze 10,5 g węgle 14 g otręby pszenne 200g 32 g białko tłuszcze 9,2 g węgle 39 g ser biały ok. 80 gram 3 kromki [...]
[...] do budy wez chleb razowy np. z jajkami i warzywami i pestkami dyni przed treningiem wez w pudlo np.kasze gryczana z piersia,oliwa i warzywkami po treningu wszamaj banana potem ten obiad ok. na kolacje zjedz np.tune z kasza,warzywami i oliwa a przed spaniem twarog z oliwa i git tlusczy daj z 1,3g na KMC wegli z 6g na KMC bialka z 2,5g na KMC
Dzień 8 – 27.02.2012 - poniedziałek Trening: 7:00-8:00 Aeroby na bieżni 30min + rozgrzewka i cooldown = 50min. Poszło elegancko. Po mału czuję się lepiej podczas biegania i mogę przebiec te 30min … jak na razie z przerwą na szybki marsz dwuminutowy, ale na następnym treningu już pewnie będzie 30min ciągłego biegu. Już niedługo będzie można się [...]
[...] np. orzechy włoskie bądź oliwę z oliwek. Daj więcej pieczywa i odstaw przynajmniej 1 banana. za dużo cukrów prostych. 4. Po treningu zjedz posiłek z mięsem, a nie z serkiem/twarogiem. 5. Na noc zamiast serka wiejskiego możesz dać twaróg chudy + jakieś zdrowe tłuszcze, oliwę bądź orzechy włoskie. 6. Nie obciążaj na noc tak mocno układu [...]
[...] //no i oczywiscie jeszcze kolo 23 (chyba ze kladziesz sie wczesniej to przed snem jakies bialeczko + zdrowe tluszcze ---> jak jush wyzej napisal scooooby najlepiej twarog (ewentualnie tunczyk w sosie wlasnym) ze 100-125gr + oliwa (chyba ze masz juz bilans tluszczy wykorzystany to obedzi sie bez niej) to tyle. sam nie jestm moze jakims [...]
No to jutro praca więc nie ma mowy u kurczaku do 16. Rano przewiduje omleta (oliwa,jaja,owsiane,może jakiś owoc). Potem dwa razowce, pomidor, nasiona słonecznika, polędwica własnej roboty. Potem obiad 2 jaja, ogórek , 2 razowce. Jak wróce to puszka tuńczyka w sosie własnym , 30 g kaszy (więcej nie wciągne). Trening. Twaróg, brokuł albo fasolka, i [...]
[...] 0,2g 19,7g 90 Buraki zamiast ziemniakow ryż/kasza/makaron Razem 28,1g 1,8g 19,7g 209 VI posiłek Co Ile B T W kcal Białko WPC 30g 24g 2,4g 1,8g 125 Oliwa z oliwek 10ml 0g 9,2g 0g 82,4 Razem 24g 11,6g 1,8g 207,4 RAZEM 125,1g 114,3g 253,2g 2326,7 wywal bialko, zjedz twarog Stosuj taka diete caly czas nie ze wzgledu na dzien treningowy czy nie.